co to seria

[...] ze znajomymi to ten czas treningu może się znacznie wydłużyć. Jeśli podchodzimy do tego poważnie to mamy ćwiczenia, serie, powtórzenia, ale też konkretne przerwy między seriami i ćwiczeniami co sprawia, że trening się mieści w sensownych ramach czasowych. Przychodzimy, robimy konkretną robotą i idziemy jeść, odpoczywać, regenerować się. [...]

[...] sa specjalne pleny, ktore ukierunkowane sa na poprawe wyniku w podciaganiu, np Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w [...]

Dziś nadprogramowo zrobię MC z obciążeniem 50% maksymalnego 15-20 powtórzeń, chciałbym 6 serii. Wczoraj przeczytałem gdzieś, że jedna taka seria powoduje EPOC 60 kalorii... A ja na redukcji małej jestem właśnie. W życiu :) zapomnij o takich wynikach , ostatnio na FB u Tadeusza Sowińskiego był post o ilości spalanych kcal podczas całego [...]

Nie zawsze progresja ciężaru jest jedynym wyjściem. Czasem zwiększenie dodatkowe powtórzenie, dodatkowa seria również będzie postępem. Zauważ, że dokładając zawsze po 2,5 kg po 100 treningach dodasz 250 kg. Oznaczało by to, że zaczynając od 50 kg w siadach po dwóch latach miał byś w siadzie 300 kg czyli tyle co dobrej klasy trójboista w Polsce.

[...] zalezy wlasnie od tego co boli i jak boli? kiedy pojawia sie bol i jaki ma on charakter? Czy pojawia sie nagle jak zaczynasz podnosic cos ciezkiego, czy tez narasta z kazda seria, az staje sie uciazliwy. W przypadku gdy bol jets nagly, ostry, czesto trudny do zlokalizowania i np. dodatkowo promieniuje, na kjtoras z konczyn, to moze byc to wina [...]

[...] zalezy wlasnie od tego co boli i jak boli? kiedy pojawia sie bol i jaki ma on charakter? Czy pojawia sie nagle jak zaczynasz podnosic cos ciezkiego, czy tez narasta z kazda seria, az staje sie uciazliwy. W przypadku gdy bol jets nagly, ostry, czesto trudny do zlokalizowania i np. dodatkowo promieniuje, na kjtoras z konczyn, to moze byc to wina [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

[...] Po 8 - poczytaj o układaniu planów i podstawach treningu, dowiesz się m.in. że możesz jednym ćwiczeniem mieć i wysokie, i niskie zakresy powtórzeń, robisz wtedy przykładowo 3x5 + 1 seria regresji w której jedziesz na maksa z powtórzeniami. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-09-27 21:59:24 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-09-27 21:59:41

Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

[...] 2 hantlami. Te ćwiczenie dla mnie bardzo mało komfortowe. Pytanie 3. Ciężar mam ten sam jakiego używam np do wyciskania hantli siedząc (do góry, na barki) jednak 3 seria na barki to czuć pełen ogień i mam już pod koniec problem... Natomiast te ćwiczenia nie cisną mnie tak pod koniec 3 czy 4 serii. Na plecy jak dołożę 2.5kg to będę miał [...]

[...] zalezy od organizmu? bardzo zalezy mi aby kazde z tych cwiczen zostalo i czy np jak mam wcysikanie na barki i wyciskanie na klate to wyciskanie na barki licze jako seria w tygodniu na barki a klate na klate tak? a co z obciazeniem na tricek ktory podczas tych cwiczen jest angazowany, czy bardziej patrzec pod tym kontem ze te 8 seri na [...]

Białka jak chodzi o smak to WPC będa ok a WHEY cała seria to już w ogóle wypas wiec tu można kierowac się tylko gustem smakowym co kto lubi , ja preferuje smaki słodkie więc kupuje czesto wszystko z czekoladami , kreatyna leci mono o smaku Smoczy owoc i jest super dla mnie

/SFD/2024/4/22/b786a1b5c2ee44118d64e99318b4cab4.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od etapu w jakim się znajdujemy i jakie są nasze cele treningowe. Przerwy między seriami i ćwiczeniami to podstawowy parametr treningowy, który ma bardzo duży wpływ na nasz trening jego czas i jakość. A manewrowanie przerwami może być nowym bodźcem do wzrostu mięśni [...]

Wszystko zależy od Twojego celu treningowego, bo o tym nie napisałeś nic na początku tematu. W zależności od tego co trenujesz, jaki sport, jak długi jest to wysiłek, jaki jest aktualny cel treningowy, jak konkretnie wyglądają dane treningi - można dobrać pod to wszystko odpowiednią suplementację przedtreningową.

Tak, czekolada-karmel-orzech będzie dobrym wyborem (jest to jeden z najczęściej wybieranych smaków w sklepie stacjonarnym w Poznaniu - w którym pracuję). Do najcześciej kupowanych smaków należą także wszystkie słono słodkie kompozycje takie jak: solony karmel, solona pistacja, słone masło orzechowe, lody karmelowe, ciastko, czekolada ciastko itd. [...]

[...] na poręczach żeby nie wskakiwać od razu na ciężary czy serie robocze. To dość powszechne, że jak się wskakuje na takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe. Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli zrobić kilka serii wchodzących wcześniej i normalnie [...]

[...] w tygodniu staż mój to prawie 4 lata ćwiczę do upadku mięśniowego lub blisko niego progresuje ciężar i powtórzenia do teraz ćwiczyłem piramida czyli każde ćwiczenie kazda seria od mniejszego do dużego ciężaru ostatnio się przerzuciłem i najpierw dobrze się rozgrzewam i wchodze na pierwsze serie w każdym ćwiczeniu maxymalnie ciężar którym [...]

[...] dwa ćwiczenia, jedno na biceps drugi na triceps np. Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu Wykonujesz wpierw serię na biceps i od razu bez przerwy jedną na triceps, odpoczywasz - to jest jedna seria Poza tym wszyscy chcą żeby im co miesiąc centymetr czy 0.5 przybywał w obwodzie ramienia a niestety tak to nie będzie wyglądać

Witam. Postanowiłem ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. [...]

[...] ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) dzien2sila eksplozywna. 1.power clean 5x3 2. push jerk 5x3 seria laczona 3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5 3b. pompki plyo 4x max pomidzy seria laczona ok 2min odpoczynku seia laczona 4a. wypady 4x5 na noge 4b. [...]